요즘 같이 추운 겨울 꼭 챙겨야 할 부분이
있다면 혈관인데요
지금부터 차례대록 살펴보겠습니다.
[목차]
1. 혈액과 혈관이란?
2. 혈압이란?
3. 고혈압 환자는 어떤 계절을 특히 조심하여야 하나요?
4. 혈압을 낮추기 위해 해야 할 일?
5. 고혈압 낮추는 간단한 운동은 어떤 것이 있나요?
① 종아리를 주물러 주는 것입니다.
② 근력운동 하기
③ 짧은 낮잠 자기
6. 고혈압 꼭! 낮춰야만 하는 이유?
1. 혈액과 혈관이란?
혈액은 우리몸 전체를 순환하며 영양분을 공급 하고
노폐물을 옮기는 일을 하는 아주 중요한 부분 입니다.
이러한 혈액이 지나가는길을 혈관이라고 말합니다.
심장에서 혈액을 수송하는 동맥과
혈액을 심장까지 다시 수송 해주는 정맥이 있으며
동맥과 정맥을 이어주면서 혈액에 대한 일을
가능하게 해주는 모세혈관이 있습니다.
2. 혈압이란?
혈압은 혈관을 따라 흐르는 혈액이 혈관에 벽에
주는 압력으로서 심장 박동에 따라서 최고혈압과
최저혈압을 왔다갔다 하면서 변하게 됩니다.
3. 고혈압 환자는 어떤계절을 특히 조심 하여야 하나요?
요즘처럼 갑작스런 한파에 우리몸은
수축 되고 굳어지면서 혈압이 올라가게 됩니다.
그래서 고혈압 합병증으로 인한 사망이 10월 부터
증가하고 완연한 겨울로 접어 들면서
12월, 1월 이면 최고조에 이른다고 대한고혈압
학회에서 발표 하였는데요
4. 혈압을 낮추기 위해 해야할일?
고혈압 치료에서 가장 중요한것은 체중을
줄여야 합니다.
음식의 양을 조절하고 육식대신 채식을 해야
하며 싱급게 간을 해서 음식을 먹으며 꾸준한 운동으로
뱃살을 관리 하여야 합니다.
5. 고혈압 낮추는 간단한 운동은 어떤것이 있나요?
① 종아리를 주물러 주는것 입니다.
종아리는 발까지 퍼진 혈액을 심장으로 되돌려 보내는
중요한 일을 하기 때문에 혈액순환이 잘 될수 있도록
잠자기전 종아리 마사지를 아플정도로 해주면 좋습니다.
② 근력운동 하기
등척성 근력운동 이라고도 하는데
주먹쥐기를 하루에 두 주먹을 불끈 쥐고 2분간
버텨 보는것입니다.
이외에 철봉오래매달리기, 플랭크,브릿지등이 있으며
혈압이 상당히 높은 분들은 천천히 걷거나 스트레칭으로
혈압관리를 해주어야 합니다.
③ 짧은 낮잠자기
연구결과 한 시간 이내에 자는 짧은 낮잠도
혈압을 낮주는데 효과가 있다고 합니다.
6. 고혈압 꼭! 낮춰야만 하는 이유?
고혈압의 합병증으로 뇌졸증과 심근경색이
발생 하지 않게 하기 위해 운동은 일교차가
심한 아침을 피하고 저녁에 하는 것이 좋습니다.
외출시 따뜻하게 보온을 유지해줄 모자,장갑,
목도리,귀마개등을 착용하여 체온유지에 신경을 써야 하며
족욕이나 반신욕을 해주는것도 좋습니다.